Тротинетки
Boards
Ролери
BMX
Зимни спортове
Облекло
Surf
Промоция
Искате ли да научите повече за ски бягането на колела – а именно ролковите ски? Научете как се практикува този спорт, какви техники да използвате и защо това е ефективна тренировка за цялото тяло. Ще ви дадем и практични съвети за ролковите ски, които ще ви помогнат да тренирате по-умно и да се предпазвате.
Има една стара поговорка:„Добрите скиори се създават през лятото“– и тя е вярна. Не можете да очаквате да сте във форма за ски бягане през зимата, ако не се изпотите през пролетта, лятото и есента.
Преглед
Преглед
Какво е ролкови ски?
Ролковото каране на ски е лятна алтернатива на ски бягането и вместо сняг включва колела. Спортистите използват ролкови ски, щеки и ски техники, за да симулират каране на ски. Този спорт ви позволява да тренирате целогодишно и да поддържате отлична форма, дори когато няма сняг. Често се описва като ски бягане без сняг и с основание – движението и мускулната активност са почти идентични.
Ролковото каране на ски е идеалната тренировка за ски бягане през извънсезонния период
Едно от най-големите предимства на ролковото каране на ски е, че позволява на спортистите да поддържат постоянна тренировка по ски бягане през цялата година. Когато снегът се стопи, ролковото каране на ски се превръща в незаменим инструмент за тренировка по ски бягане през извънсезонния период. То възпроизвежда в голяма степен техниката, движението и интензивността на карането на ски върху сняг – като ангажира същите мускулни групи и сърдечно-съдовата система.
Както за любителите, така и за елитните състезатели, ролковото каране гарантира, че техниката, физическата форма и координацията не се губят през топлите месеци. Това е най-ефективният начин да преодолеете сезонната пауза и да поддържате тренировките си по ски бягане през цялата година.
Колко е трудно карането на ролкови ски?
Карането на ролкови ски е умерено предизвикателно в началото. Техниката много наподобява тази при ски бягането, така че е полезно да имате някакъв опит в карането на ски, но това не е задължително. Повечето начинаещи се нуждаят от няколко сесии, за да се почувстват комфортно с баланса, синхронизацията и координацията. Кривата на обучение зависи от нивото ви на физическа подготовка и предишния ви опит със спортове като бягане, кънки или ски.
Очаквайте период на адаптация, докато изграждате увереност и контрол. Започването на равни и гладки повърхности прави голяма разлика. С постоянна практика повечето хора могат да развият добра техника и контрол само за няколко седмици.
Защо ролковото каране е невероятно ефективна тренировка?
Ролковият ски е известен като една от най-пълноценните тренировки. Той активира цялото ви тяло – ръце, корем, гръб и крака – едновременно. Поради това изгаря повече калории на час от повечето други издръжливостни спортове. Вие не просто се движите напред – вие бутате, плъзгате се и се стабилизирате в ритъм с цялото тяло.
В допълнение към физическите ползи, ролковият ски тренира и умствената концентрация и координацията. Той предизвиква баланса, синхронизацията и техниката ви при всяка промяна на терена. Като бонус, това е дейност с ниско въздействие, която е по-щадяща за ставите от бягането.
Може ли ролковият ски да изгради мускули?
Ролковият ски укрепва краката, седалището и бедрата чрез повтарящи се фази на отблъскване и плъзгане. Ръцете, раменете и гърбът също се ангажират по време на бутането с щеките. С течение на времето това последователно движение води до видим мускулен тонус и по-добра мускулна издръжливост.
Макар че няма да ви направи мускулести като вдигането на тежести, то развива чиста мускулна маса, особено в коремната област и долната част на тялото. Добавянето на тренировки с резистентност към плана ви за тренировка с ролкови ски може да засили този ефект още повече.
Съвети за ролкови ски за начинаещи
Ако тепърва започваш, ето няколко ключови съвета, за да си в безопасност и да постигнеш по-бърз напредък:
- Носете предпазно оборудване: каска, ръкавици и наколенки са задължителни
- Започнете на гладки, равни пътища или велосипедни алеи с малко трафик
- Концентрирайте се върху баланса и плъзгането, преди да увеличите скоростта
- Използвайте щеките си, за да поддържате стабилност, а не само за да се тласкате напред
- Работете върху координацията чрез кратки, контролирани сесии
- Не пропускайте фазите на загряване и разгряване
Как да спирате на ролкови ски
Спирането е едно от най-важните умения, които трябва да овладеете в началото. Ролковите ски нямат вградени спирачки, така че безопасното спиране изисква практика. Упражнявайте техниката си на спиране на равна и гладка повърхност без трафик, преди да започнете да карате сериозно.
Ето най-често използваните методи за спиране или забавяне на ролкови ски:
Спирачка „снежен плуг“ (класическа техника)
Избутайте петите навън, така че ските да образуват „V“, и оставете вътрешните ръбове на колелата да създадат триене. Това ви забавя на леки наклони.
Влачене на щека
Използвайте една щека, за да докоснете леко земята зад вас, като държите ръката си отпусната. Това създава съпротивление и забавя инерцията ви.
Влачене на ски
Подобно на спирането с ролкови кънки, можете да влачите един ски зад себе си, разположен перпендикулярно на другия ски. Това може да бъде малко предизвикателно – особено с по-дълги ски – затова не се препоръчва за начинаещи. Въпреки това, след като свикнете, това е много ефективен начин за спиране.
Класическа техника за крос-кънтри на ролкови ски
Класическата техника има много общо с ходенето или тичането. Плъзгате се на един ски, докато противоположната ръка и щеката се отблъскват. Времето и ритъмът са ключови.
- Дръжте горната част на тялото изправена и отпусната
- Прехвърлете тежестта си изцяло върху всеки ски
- Използвайте ръцете си, за да изтласкате щеките направо назад
- Дръжте краката си къси и енергични
Тази техника работи добре на равен до умерено наклонен терен и е идеална за изграждане на издръжливост и координация.
Техника на кънките на ролкови ски
Техниката на кънките е по-бърза и по-динамична. Тя включва отблъскване встрани във формата на V, подобно на кънките на лед. Тази техника изисква по-силно отблъскване с краката и стабилен корем.
- Концентрирайте се върху мощни движения отстрани
- Използвайте двойно задвижване с щеките за допълнителна скорост и контрол
- Поддържайте коремните мускули напрегнати за по-добър баланс
- Упражнявайте синхронизацията, за да поддържате инерцията при изкачване
Ски бягането предлага тренировка с висока интензивност и е популярно сред по-напредналите потребители, но и начинаещите могат да го научат
